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生活压力大,试试养生方法赶走疲倦吧!

2019-11-01 15:33:45来源:遛天津编辑:小梦
摘要:三、饮食调养原则冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。养肾为先寒气内应肾。肾

三、饮食调养

原则

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备

足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。预防寒冻

寒冷的冬季容易导致疾病。寒冷刺激引起的疾病可以分为两种类型:一种是冷损伤,例如冻疮;另一种则是冷敏感,例如寒冷性的红斑综合症等。治疗冷损伤主要是以防寒保暖为主,可以搭配服用一些活血化瘀、温里散寒的中药,例如益母草、当归、附子、桂枝、干姜等。平常要多参加一些运动,特别是要加强手脚的活动。

冬季也常流行一些疾病,其中流行性感冒最为常见。如何预防感冒呢?房间内要经常保持通风的情况,民间验方姜枣汤(生姜5片、大枣10个,每晚煎水后喝即可)也可以提高身体的抗寒能力,减少发病。

冬季调养

冬季天气虽然寒冷,但也要坚持运动锻炼身体,但是要避免在一些不好的天气中锻炼,例如大寒、大雪、大风、大雾。在锻炼的过程中,要注意防寒保暖,不要让阳气外泄,要和冬天的自然气候相适应。

除此之外,冬天冷高压影响下的造成,往往会有气温逆向增长的情况,这时候地表气温会降低,一些大气污染物不能向大气上层扩散,会停留在底层,因此,早晨这个时候是不适宜在外锻炼,尤其是对老年人来说,更加不适宜。

饮食调养

中医认为,心主苦,肾味属咸,咸胜于苦,冬季是神经旺盛的时候,因此饮食养生就要减咸味增苦味。冬季是饮食进补的最佳季节,民间有冬季进补,开春打虎的说法,尤其是在冬至过后进补最好。

温食忌硬

黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。

爱养生的你不容错过的冬季养生之道喔

  根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则,冬季宜适量多食咸味食品,例如海带、紫菜、海蜇等。此外,冬季应多食温热护阳之品,以抵御寒冷,如多食羊肉、狗肉、牛肉等,还可多食用桂圆、胡桃肉、核桃、栗子、大枣、山药、木耳等。

  值得注意的是,蔬菜也必不可少,如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。此外,冬季应少吃寒冷食物,如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄等。

  此外,食疗应根据个人体质进行。其中,脾虚、气虚体质者(日常表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷等)可选用健脾益气的食物,如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等;阳虚体质者(日常表现为四肢冰凉、怕冷等)可选用羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣、桂圆等食物。

  日常起居养生重在防寒

  1、“早卧晚起,以待日光”是冬季养生的基本要求。早睡以养人体阳气,保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后,这时人体阳气迅速上升,血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高,此时起床,则头脑清醒,机智灵敏。此外,早晨空气中负离子浓度高,对人体也非常有益。

  2、室温保持在18℃~22℃之间为宜。冬天室温应保持恒定,这是因为室温过低则易伤人体元阳,过高则室内、外温差大,外出活动很容易外感风寒。饮食应以温热为主

  冬天吃黏硬、生冷的食物容易损伤脾胃,食物过热,会损伤食道并引起体内积热,因此冬天应该控制吃火锅的次数。多吃一些温热松软的食品,有助于调理冬天本来就比较虚弱的肠胃。

  原则四:注意保暖

  冬天要做到三保:保护头部、脚部和背部。女性、老年人和儿童在冬天,尤其是有风的天气,戴上帽子,保护头部的温暖。冬季很多女性的手脚很不容易暖和,这和女性的体质有很大关系,因为血液循环不好,平时可以多泡泡脚,改善血液循环。最后就是背部要特别注意保暖。过敏气喘的人不妨围上围巾保护气管,有心血管疾病或中风过的人应戴顶帽子,以免脑部血管瞬间收缩引起危险。

  原则五:适宜室内锻炼

  尤其是老年人或者有慢性病的人,都应该在室内锻炼,或者可以在阳台上打打太极拳,练练气功。喜欢室外锻炼的,要注意自我保健,出门时间控制在太阳升起以后;不要在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼。锻炼前应做好准备活动,活动肢体,以防止肌肉、筋腱拉伤和关节扭伤。开始锻炼时不可脱衣服,待身上暖和时再脱去厚衣服,运动后要及时穿上,如内衣被出汗浸湿应更换衣服。外出活动时应戴帽子、耳套和手套,以防皮肤冻伤。

  3、适当开窗换气。冬日切忌紧闭门窗,因为人从呼吸道每天排出的化学物质加上家具表面的油漆、室内装饰材料及烹调的油烟等气体弥漫在室内,容易侵害身体。

标签:养生方法有哪些

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